新型コロナウイルス感染拡大による2度目の緊急事態宣言が発令されました。ハーモニー園でもマスクやアイシールド、透明シートなどによる飛沫対策、手洗い、手指消毒、アルコール清掃、換気等 感染予防に日々取り組んでいますが、東播地域にも感染者が増え、いつ、どこで感染してもおかしくない状態です。ワクチン接種開始の報道もありますが、まだまだ長期化が予想されます。そんな中、外出の自粛、人との接触を控える期間の長期化による、高齢者の健康状態の悪化、身体機能、認知機能の低下が徐々に表面化してきています。 シンフォニー186号で転倒予防の体操を掲載されましたので、今回は認知症予防についてお話します。
意識していただきたい 4つのこと (認知症学会からの提言)
① 運動 30分以上体を動かす
・散歩(3密を避けて) ・ラジオ体操・スクワット(立っていすなどを持ち、軽く膝の屈伸運動)・椅子から立ち上がったりすわったり・百歳体操(市町村のホームページ参照)
掃除や食事作り、洗濯などの家事もとても良い身体活動です。
② 知的活動 趣味活動を含む
・手芸・塗り絵・計算・文章の書きうつし・短歌や俳句・日記を書く・パズル・ナンプレ・クロスワード・間違い探し・指体操・歌を歌う・新聞を読む・読書・園芸 等好きなこと、楽しいことを行いましょう!
③ 会話、コミュニケーション
・電話・テレビ電話・手紙・メール ※直接会話が出来るときは マスクをして距離を保ちましょう。
④ 栄養 必要な筋肉量を維持するためにたんぱく質を中心に摂り、元気でいられる体づくりを心がけましょう。
肉、魚、豆腐など大豆食品、 牛乳・乳製品 など
やってみよう!簡単指体操
指には脳につながる神経が多いため、指体操は脳の血流量の増加を促し活性化します。
1日2~3セットずつでよいので毎日行うことが大切です。
指先までしっかり曲げ伸ばししましょう。
慣れてきたら早口言葉や歌と組み合わせるなど
アレンジできます。
無理なくできるコグニサイズ
コグニサイズとは、コグニション(認知)とエクササイズ(運動)をかけ合わせた言葉で、頭を使う認知課題と体を使う運動課題を同時に行う、認知機能向上のためのトレーニングです。
慣れてきたら課題を変え、考えながらでないと出来ないくらいの難易度で行いましょう。継続して行うことが重要なので毎日少しずつでも行いましょう。
☆手でパン、頭タッチ
腕を振って足踏みしながら20まで数えます。3の倍数で手をたたき、5の倍数で頭をさわります。
アレンジ: 数字を逆に数えたり、足踏みを前後、左右のステップに変えたり・・・いろいろ工夫して挑戦してみてください。
その他色々なプログラムがあります。興味のある方はリハビリスタッフまでお問い合わせ下さい。
平成28年夏うまれの男の子です。
少し恥ずかしがりやで、小屋にいることが多いので、
外で遊んでいる姿を見た人はラッキーかも…!?